まだまだ夏の暑さが続いていますね。昼間の暑さは仕方ないと思うことにしても、「熱帯夜」って本当に嫌になりますよね。なかなか眠りにつくことができなかったり、汗をたくさんかいて、夜中に何度も起きてしまったり…。昼間の疲れを取るためには、ナント言っても「睡眠」です！心地よい睡眠をとることは、心身を共に健康へと導いてくれます。今回は、寝苦しい夜を快適にするためのヒントを記事にしてみました。どうぞご覧ください。
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夏が好きか？嫌いか？のアンケート結果
筆者は夏が嫌いです、大嫌いかも…。子どもの頃は「海だ！プールだ！虫取りだ！」って、夏の風物詩を満喫していました。大人になるに連れて、夏が嫌いになりました。 地球温暖化が進んでいて、昔とは暑さの質が全く違うと感じます。暑いと人はイライラしますし、湿気を含んだ暑さは体調を崩しがちになります。 今では虫も大嫌いです。見ただけで大騒ぎです…。
＜嫌いな理由＞
•湿気が苦手。汗でメイクは崩れるし、日焼けはするし、虫は出るし、クーラーで体が弱るし、いいことがない（35歳独身/一人暮し） •暑さも苦手だし、クーラーの寒さも苦手。日差しの強さも苦手（43歳独身/一人暮し） •汗をかくし、冷房がないと辛いし、外気温と冷房との差があって、体調を崩しやすい（40歳既婚/夫婦と子供） •美白＆紫外線ケアが大変だし、カラダがだるくなるから（36歳既婚/夫婦二人） •外は暑いのに会社や電車内などクーラーで体が冷えるので、体調が悪くなりやすいから（42歳独身/一人暮し
暑い夜のエアコンの温度設定は？
人間が快適に眠れる目安として、「室温は26度以下、湿度は50～60%」と言われています。（あくまでも目安なので、個人差はあります）寝苦しい夜に、エアコンを我慢して大量の汗をかき、脱水症状に陥ることもあります。 それはとても危険です。身体に直接エアコンの風が当たらないように、室温を循環させる目的での扇風機を併用することもオススメです。 就寝する一時間前くらいから、寝室にエアコンをかけておき心地よい室温にしておくと、日中の暑さがたまりまくった部屋が冷やされるので、さらに眠りに入りやすくなりますよ。足元が冷える方は、レッグウォーマーを履くと良いです！ それと、タイマーをかけて寝るという方も多いかと思いますが、タイマーが切れた途端に室温が上昇して、寝苦しく
なり何度も起きてしまっては、元も子もありません。 夜中に目覚めてしまうことは、睡眠の質を下げてしまう最悪のパターンです。ならば設定温度を27～28℃にして、朝までぐっすり眠りに付いたほうが疲れがとれます！
なり何度も起きてしまっては、元も子もありません。 夜中に目覚めてしまうことは、睡眠の質を下げてしまう最悪のパターンです。ならば設定温度を27～28℃にして、朝までぐっすり眠りに付いたほうが疲れがとれます！
睡眠を促してくれる音楽も良いですね♪
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頭を冷やして心地よい睡眠を♪
後頭部を冷やすと熱さが抜けていく感じで気持ち良いですね。 現在は、ソフトなジェルタイプのものが主流のようです。カチコチだと寝心地は悪いですもんね。合わせておでこに「冷えピタ」を貼るのもオススメです。
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ガチガチに固まることなく柔らかいままで、子供が暑さに耐えかねて夜寝る際に毎晩使ってます。使いやすくてとてもいいです。
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冷やし過ぎて最初はカチカチでしたが、タオルを巻いて・・・。エアコン使用せず、扇風機で眠れました。横幅が長いかなっと思いましたが涼しくて良かったです。10時間持続するかは不明ですが、暫くはこれで安心です。
目も休ませたいときは”目元はあたためて”
眼精疲労は、頭痛や肩こりの原因となることもあります。日中パソコンやスマホなどで酷使した目を休ませてあげるには「あたためる」ことが効果的です。 おやすみ前にじんわりとあたためてあげながら、スーッと眠りに付くと心地よさアップですね。逆に、目は疲れているんだけどまだまだ頑張りたいときは、「冷やす」ことが良いです。
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熱くならないか少し心配でしたが、程よい熱さでもちろん低温やけどの心配はありません。頭痛がするときや、まぶたのけいれん時に使用したのですが、気持ち良かったです。
眠りを誘ってくれる”睡眠アイマスク”
思っていたよりも分厚い感じがありましたが、使用時は以外と気にならずにウトウトとでき、安眠できました～。
布団を除湿する！
布団類は湿気がこもると、カビやダニの発生に直結します。大敵です！湿っぽい布団は、心地良い睡眠を奪うので、健康を害してしまいます。カラッとした布団でおやすみしましょう。
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ボディカラーはシャンパンゴールドとピンクゴールドの2色。
※価格・在庫は2017年8月21日現在の情報です
*まとめ*
我が家では、寝る際のエアコン設定温度は25℃で扇風機併用、アイスノンを使用し、ニトリのNクールを使っています。設定温度は冷えすぎのような気もしますが、同じ部屋で寝ている主人が暑がりなので致し方なく 笑。 筆者は夏でも長袖のパジャマを着用しています。プラスでレッグウオーマーも履いています。先日TVで観ましたが、「エアコンをかけて寝るときは長袖を着て寝たほうが良い」と。寝ているときにも人は汗をかきます。 肌の露出が多いと、それだけ布団などにもその汗がついてしまうわけです。そうなると、カビやダニの発生に繋がると。また、エアコンをかけた状態で汗をかくと、そのまま身体が冷えてしまいます。寝ている間の体温調節のためにも長袖パジャマを推奨する、ということでした。 まだまだ暑い日が続きます。日中の暑さで思わぬ体力を消耗しているので、食事と睡眠をしっかりとって残暑を乗り切りましょう！
