筆者は子どもを2人生んでから、体重が4キロ増えてしまいまいした。
40代も目前、これ以上代謝が落ちる前に、元の体型に戻りたいと思いダイエットを行いました。
この記事では体脂肪を落とすために行ったことをご紹介したいと思います。
ダイエットの結果はいかに？？
脱産後太りを解消したい！
子どもを2人生んでから体重が4キロ増え、体重が55キロを超えてしまいました。
普通体重に分類はされますが、産後に下っ腹が出てしまい、スマートな体型ではありませんでした。
筆者は現在30代後半。40歳になり、ますます筋肉量や代謝が落ちる前に健康的に痩せたいと思いダイエットをしました！
今回はどのような方法でどれぐらい痩せたかをお伝えしたいと思います。
体脂肪と筋肉量を気にしてダイエット
VIA：【公式サイト】InBody
InBody
ダイエットをしようと決意したのは、見た目以外にもっと健康になりたかったからです。
体の重みや筋力のなさで膝や腰が痛くて…。
体重だけ落ちても、脂肪ではなく筋肉が落ちただけという可能性があります。
まずは自分の体とキチンとしたダイエット法を知るために、区のスポーツセンターに行き、InBodyという体成分分析装置で筋肉量や脂肪量を詳しく調べてもらいました。
結果は写真の通りです。
昔はよく運動していたので、筋肉の減り具合にびっくり。
脂肪を減らし、体幹を鍛えるために行ったこと
夜、甘いものを食べることをやめる
タンパク質をたくさん食べる
夜のウォーキング
階段の上り下りをする
プランクダイエット
■体幹トレーニング6分間の脂肪燃焼ダイエット – YouTube
3カ月後の結果
3カ月後に再びInBodyで測定をしたら次のとおりでした。
- 体重：55.9kg→52.3kg
- 筋肉：23.1kg→22.8kg
- 体脂肪：13.4kg→11.5kg
- 体脂肪率：24.0%→22.0%
- 右腕の筋肉：1.97kg→1.88kg
- 左腕の筋肉：1.88kg→1.84kg
- 体幹の筋肉：17.9kg→17.2kg
- 右脚の筋肉：7.13kg→7.06kg
- 左脚の筋肉：7.03kg→7.20kg
今回減った3.6kgのうち、筋肉が0.3kg、脂肪が1.9kg（残りは水分など）なので、だいぶ前より引き締まって見えると思います。
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まとめ
ダイエットに成功したことで自信が持て、久しぶりにおしゃれをしたい気分になりました！
今回行ったダイエットの中で1番効果的だったのは、甘いものをほとんど食べなくなったことだと思います。
何しろ今まで1日に2回は、お菓子やスイーツを食べていたもので…。
今回は自分の脂肪量や筋肉量を細かく数値化することで、やる気が出て継続できました。
皆さんも一度、自分の身体を数値化してみてはいかがですか？
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