産後の苛立ち！産後の取れない疲れの原因は？いつまで続く？解消法は？

産後の体力低下で疲れやすいママさんは多くいます。初めての出産後だと尚更のことです。寝不足や後追いで自分の時間も取れず、育児中のママは毎日お疲れですよね。日々の疲れが取れないと育児も頑張れず自己嫌悪に陥ったりと悪循環にもなりがちですよね。一度その疲れをリセットしましょう。

産後のママは疲労でいっぱい！いつまで続く？

ストレスを感じていないと思っていても、産後の心と体は意外に大きくダメージを負っているものです。産後一年が経ってもまだ体力が戻らず疲れやすいのもその表れだと言えます。そして、出産後１年、２年と体調を度々崩すママも実は多いんです。 特に多い症状として、頭痛、吐き気、ひどい肩こりなどがあげられます。あとは、原因不明の急な発熱もあります。こういった時、内科を受診してもなかなか原因がわからない事も多いんです。そして、それが余計にストレスとなり、焦りを生み出します。 これは、妊娠出産による大きなホルモンバランスの崩れが原因であることがほとんどです。そしてこのホルモンバランスの崩れは、回復にかかる時間が人それぞれです。それがゆえ、１年、２年と悩む人も少なくありません。

産後の疲れ、原因は？

寝ても寝てもとれない疲れ。どうして？

産後はホルモンバランスがまだ乱れている。と言う事は多くの方がこのご存知だと思います。このようなホルモンバランスの乱れは、体の調子をおかしく感じさせたり、メンタルにも影響を及ぼします。 ひどい方だと、“産後うつや育児ノイローゼ”の状態になってしまう場合も。このように、ホルモンバランスの影響から心と体に負担を感じやすい状態であるが故に、つかれを普段以上に感じやすいのかもしれません。

赤ちゃんの成長に欠かせない授乳ですが、これはお母さんの栄養を子どもに分け与える行為です。普段より多くの栄養を摂取し体調管理をしなければ、授乳によってさらに体力を失っていくことになります。

産後の疲れ、どう解消すればいい？

あまり頑張りすぎず、まずは疲れを解消しましょう。

まったり入浴タイム 赤ちゃんとのお風呂は、ゆっくりつかることもできないですよね？けれど、10分の入浴は、3時間の睡眠に匹敵するほどの疲労回復効果があるのだそうです。 パパの帰宅がいつも遅いというご家庭もあるでしょう。週末だけでも構わないので、パパやご家族にお願いして一人でゆっくり湯船につかる時間をつくってくださいね。 お好きなアロマやお気に入りの音楽を用意すれば、さらにリラックスできますよ。お風呂では、自分を綺麗に磨き上げてください。たまには、自分に手をかけて、自分を労わってあげてると、自信が持てて、気持ちも晴れやかになります。

疲れたらティータイムで甘いおやつを食べてリフレッシュ! 紅茶やコーヒーで自分だけのホッとできる時間を自分で持つ事です。甘いケーキやクッキーなど、疲れたなーって感じたら、張りつめている責任感をちょっと緩めてあげましょう。脳の活性化のためにも甘いものは疲れを取ってくれますよ。

赤ちゃんがお昼寝している時や、たまにはミルクを飲ませてその間に休んだりして、体力回復を図りましょう。 夜がつらい場合は寝る前にミルクを足すと少し長めに寝てくれることが多いです。夜中の授乳も添い乳などで体を起こさなくても良い方法を取り入れると良いですよ。休みの日の夜中やお昼寝中のミルクをパパにお願いしたり、少しのんびりお風呂に入らせてもらうだけでも疲れが取れますよ。家族にもっと甘えてみましょう。

まとめ

育児はママだけの責任ではありません。気負わずに助けを求めることも大切です。