妊娠中のつわりは食事があまり食べられなくなるため、妊婦には悩ましい症状ですよね。
そこでつわり中に食べやすいレシピをご紹介したいと思います。
どうしてつわりになるの?
実はつわりのはっきりとした原因は分かっておらず、人によって症状は様々です。
中には、「つわりがまったくなかった！」という方もいます。
つわりの種類は次の3つ
- においつわり・・・特定の食材の香りに敏感になる
- 食べつわり・・・食べ物を食べていないと気分が悪くなる
- 吐きづわり・・・空腹の時に吐き気がする
つわりの起こる時期も、初期だったり、妊娠後期まで続く場合もあります。
つわりの時に気をつけたいこと
つわり時は無理せずに食べられる時に少量でも口にできると良いですね。
嘔吐が続くと脱水症状になる場合もありますので、水分補給に気を付けたいところ。
妊娠初期につわりになった場合、葉酸や鉄分が不足しやすくなるので、サプリメントで補うことも考えておきましょう。
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つわりの時は、どんな食材を食べたらいい?
つわりで食欲がない時は、酸味のきいた食材（お酢、レモンなど柑橘系のフルーツ、梅干しなど）やしょうがなどの薬味を使ってみましょう。
食べ物を冷ましてみるとにおいが抑えられて食べられることもあります。
おすすめレシピを幾つか紹介します。
主食
ポン酢&七味でさっぱり焼きそば☆悪祖にも
材料（1人分）
中華麺 1人分
ポン酢 大さじ2
七味 適量
サラダ油 適量
塩コショウ 適量
お好みの具材 ※食べられそうなものを選びましょう。
主菜
ツナの豆腐ハンバーグ
材料（2人分）
絹豆腐 一丁
パン粉 大さじ2
たまご 1個
シーチキン 1缶
小麦粉 大さじ1
副菜
ほうれん草とにんじんともやしのサラダ
材料
ほうれん草 1束
にんじん 1/2本
もやし 1袋
味噌 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1
ごま 適量
汁もの
簡単野菜スープ
材料（2人分）
水 500cc
にんじん 半分
キャベツ 1/4
もやし 半袋
塩 小さじ1/2
塩コショウ 少々
おやつ
レンジでふるふるグレープフルーツゼリー☆
材料（約10カップ分）
グレープフルーツジュース720㎖ 1本
グレープフルーツ 1個
ゼラチン 2袋
砂糖 大さじ2
クリアカップ 10個
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まとめ
つわりの時期は栄養のことは心配しすぎず、食べられる時に食べたいものを少量でも口にできればOK。
キッチンに立つ時間を減らしたりお惣菜を使うなど、色々と工夫してみましょう。
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