2018年4月2日 更新

妊娠中のつらい腰痛!原因は?予防と対策5つの活用法

妊娠すると多くの妊婦さんが悩まされるのが腰痛。お腹が大きくなるにつれてつらさも増していきます。歩くだけで痛い。寝返りするだけでも痛い。そんな辛い思いをされている妊婦さんも多いことでしょう。そこで今回は辛い腰痛の予防と対処法についてご紹介します。

151 view お気に入り 0

妊娠中に腰痛になる原因は?

gettyimages (48377)

・ホルモンの影響で靭帯がゆるんでいる

妊娠すると赤ちゃんが産道を通りやすいように骨盤の靭帯や関節をゆるめるリラキシンというホルモンが分泌されます。その際にゆるんだ骨盤によって姿勢が崩れ腰痛を引き起こします。

・大きなお腹を支えるため無理な姿勢になっている

妊娠中期以降になるとお腹が徐々に大きくなります。大きくなったお腹を支えるために腰を反らした姿勢をとってしまい、無理な姿勢を続けることで腰痛が起こりやすくなっています。

予防と対策方法

・正しい姿勢をとる

日頃から正しい姿勢をするように心がけるのが腰痛予防・対策につながります。妊娠中はどうしても後ろに反った歩き方をしてしまうので、意識して背筋をまっすぐ伸ばすようにしましょう。椅子に座るときも背筋を伸ばして座りましょう。床に座る場合は正座やあぐらがおすすめです。

・ストレッチ

適度に運動をしたり、ストレッチをするのも腰痛対策におすすめです。腰回しや、ヨガの猫のポーズなども腰痛に効果があると言われています。
猫のポーズ

猫のポーズ

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らしていきます
thinkstock (20045)

次に息を吐きながら背中を丸めていきます

・体を冷やさない

血流が悪くなることで腰痛を悪化させてしまうことがあります。シャワーで済ませずにゆっくりとお風呂に入る習慣をつけましょう。体を温める根菜や生姜などを積極的に食べ、冷えない体づくりに取り組みましょう。

・体重管理

急激な体重の増加は腰痛を悪化させます。適度な食事と運動で体重を急激に増やさないように注意しましょう。

・骨盤ベルトの使用

骨盤ベルトを使用してゆるんだ骨盤を締めることで腰痛の改善に役立ちます。つけ方にコツがあるので説明書をしっかり確認し、わからない場合は助産師さん等に確認してくださいね。

まとめ

腰痛はつらいですが適切に対処してあげれば徐々に改善されていきます。自分に合った方法を見つけて、快適なマタニティライフを送れるようにしてくださいね。
25 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選29枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

クレジットカードニュース編集部では、クレジットカードを検討している人に特徴とおすすめポイントを分かりやすく解説している記事とクレジットカードにまつわるニュースや豆知識記事を随時更新してお届けしています。
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
お腹の赤ちゃんも一緒に結婚式を迎えるあなたへ♡マタニティウェディングで気を付けておきたい事

お腹の赤ちゃんも一緒に結婚式を迎えるあなたへ♡マタニティウェディングで気を付けておきたい事

現代では「授かり婚」は珍しいことではありませんよね。結婚と妊娠のダブルでおめでたいことです。また、結婚が決まっていて式場選び中に妊娠がわかった方が注意すべき点をいくつか挙げていきます。
妊娠中のセックスは危険?しないほうが正解?性行為による本当の危険度・安全度をチェック!

妊娠中のセックスは危険?しないほうが正解?性行為による本当の危険度・安全度をチェック!

妊娠中に夫婦生活を持つなんて言語道断!でも浮気されたら?旦那さんはホントにナシでもいいの?…しても大丈夫なのかな。いやでも!と、妊娠中、セックスの扱いはとっても慎重になります。本当はどうしたらいいのでしょう?危険度・安全度を調べました!
Nagisa | 38,847 view
低置胎盤とは?治る?帝王切開なの?前置胎盤との違いと出産方法について

低置胎盤とは?治る?帝王切開なの?前置胎盤との違いと出産方法について

みなさん「前置胎盤」という言葉はよく聞くと思いますが、「低置胎盤」という言葉はあまり聞き覚えがないかと思います。低置胎盤がどのような症状なのか?何が原因なのか?前置胎盤との違いは何か?と疑問に思う妊婦さんのために低置胎盤がどのようなものなのかをまとめてみました。
min716❁ | 1,716 view
【妊娠中のエッチ・セックス】妊娠中みんなどうしてる?子育て中の友達にも産婦人科医にも聞きにくいコト。

【妊娠中のエッチ・セックス】妊娠中みんなどうしてる?子育て中の友達にも産婦人科医にも聞きにくいコト。

妊娠中のみならず、エッチ・セックスのことって友達にも産婦人科医にも聞きにくくないですか?よその妊婦さんはどうしてるのか気になりませんか?妊娠中に性行為して赤ちゃん大丈夫なのかな…不安になる気持ちありますよね。今回は「妊娠中のエッチ・セックス」について深く掘り下げてみました。
【骨盤ベルト】妊娠中の腰痛緩和に、産後の骨盤矯正に、簡単に無理なくできる骨盤ベルトの特集♪

【骨盤ベルト】妊娠中の腰痛緩和に、産後の骨盤矯正に、簡単に無理なくできる骨盤ベルトの特集♪

妊娠すると、自分の体であって、自分の体でなくなるようなそんな感覚さえしますよね。妊娠も中期になってくると、いよいよお腹周りが大きくなって重たくなったきます。腰痛や恥骨痛に悩む妊婦さんが多くなるのもこの時期からです。妊婦ママとお腹の赤ちゃんをサポートする意味でも、出産後の骨盤のゆがみ改善にも役立つ”Amazonで高評価を得ている骨盤ベルト”をご紹介します。
夏の妊婦はつらいよね!妊娠中はそりゃもう暑いんです!夏特有の悩みを乗り越える対策法

夏の妊婦はつらいよね!妊娠中はそりゃもう暑いんです!夏特有の悩みを乗り越える対策法

ただでさえ暑い夏。年々暑さの質まで変わってきていて、それが妊婦となるともうこの上ない暑さ…。妊娠中は普段よりも体温が高くなるので暑さを感じやすくなります。本当に嫌になりますよね。なるべく快適に妊娠ライフを過ごし、お腹の赤ちゃんにも優しい状態でいるための対策をお教えします。
妊婦さんの体重管理に。妊娠中に体重を増やしすぎない3つのコツ

妊婦さんの体重管理に。妊娠中に体重を増やしすぎない3つのコツ

妊婦さんの悩みの種の一つが体重管理ではないでしょうか。自分ではあまり食べていないつもりでもあっという間に体重が増えていてびっくりすることも。ではなぜ体重を増やしすぎてはいけないのか、増やしすぎないためのコツなどをご紹介します。
masa | 770 view
長男の妊活を決意〜ドキドキの妊娠検査薬~

長男の妊活を決意〜ドキドキの妊娠検査薬~

二人目の産後、帝王切開による脊椎麻酔で下半身麻痺になった体験談。帝王切開により突然車いす生活を余儀なくされた現在の心境や帝王切開による術後の痛みやリスクについて少しでも多くの方に届けたい思いで綴ります。車いすで子育てに奮闘する姿もぜひご覧ください。
miichan | 4,707 view
難易度の高い「ベビーカーの選び方」A形・B形ってどんな違いがあるの?失敗しないための基礎知識を学ぼう!

難易度の高い「ベビーカーの選び方」A形・B形ってどんな違いがあるの?失敗しないための基礎知識を学ぼう!

ベビーカーって、店頭に並んでる数も多いですし、ほんっと種類があり過ぎて「どれを買えばイイのかわからない!」という声を聞きます。そもそもベビーカー初心者には、A形とB形とバギーの違いなんてわからない。今回の記事ではそんな違いを解説しています。購入する前にちょっと頭に入れてみてくださいね。あると便利な付属品についての紹介もしています。
妊活中・妊娠中の方の葉酸はフルーツで摂る!おすすめのフルーツと食べ方のコツ!

妊活中・妊娠中の方の葉酸はフルーツで摂る!おすすめのフルーツと食べ方のコツ!

妊活やマタニティ向けの雑誌に必ずと言っていい程出てくるワードの葉酸。サプリメントで摂るのも良いですが、フルーツで積極的に摂ってみませんか?鮮やかな見た目のフルーツで朝からテンションも上がります。
vv_aya_paris_vv | 343 view
妊娠後期のマイナートラブル~少しでも和らげたいその方法とは?

妊娠後期のマイナートラブル~少しでも和らげたいその方法とは?

妊娠後期のマイナートラブルには人それぞれ症状が違います。実際に、ネットで書いてあることとは異なることもありましたが、私が経験した妊娠後期のマイナートラブルについて実際こんな感じでしたということをご紹介していきます。
ちろひろ | 2,069 view
妊娠中のつらいむくみの原因は?効果絶大すぐにできる3つの解消法

妊娠中のつらいむくみの原因は?効果絶大すぐにできる3つの解消法

妊娠中期以降に悩まされる症状の一つがむくみ。実に妊婦さんの半数近くが何らかのむくみ症状で悩んでいます。では妊娠中のつらいむくみの原因はどうしてでしょうか?今回はそんなつらいむくみの原因とおすすめの解消法を3つご紹介します。
masa | 515 view
妊娠前から摂取したい「葉酸」を含む食材とサプリの上手な取り方のコツ

妊娠前から摂取したい「葉酸」を含む食材とサプリの上手な取り方のコツ

妊娠したら「葉酸」と聞きますが、どうして葉酸を採るべきなの?どのくらい摂取すればいいの?どんな食材に含まれどんな効果があるの?と疑問に感じている妊婦さんのために基本知識についてまとめました。効果的な食材、葉酸サプリの摂取方法の参考にしてください。
maitaron | 186 view
今しかできない!妊娠中期の赤ちゃんを持つマタママがやっておいた方がいい6つのこと

今しかできない!妊娠中期の赤ちゃんを持つマタママがやっておいた方がいい6つのこと

妊娠がわかり、つわりを乗り越えて安定期とも呼ばれる妊娠中期。出産までもう一息!というところです。マタニティライフも大切な時間ですが、子どもを産むと出来なくなることや、今のうちにやっておいた方がいいこともありますよ。そこで、ママになる前にやるべきこと、やっておいた方がいいことをまとめました♪これを押さえておけば完璧!
りょうか | 1,637 view
葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

妊娠した人や妊娠を希望している人なら「妊娠したら葉酸を摂りましょう」という言葉を一度は聞いたことがありますよね。その理由や重要性などご存知ですか?理由と効果的な正しい葉酸の摂り方を解説します!
りょうか | 190 view
妊娠後期の貧血対策・予防にオススメ♪鉄分豊富な「小松菜」の簡単レシピ!常備菜としても人気♪

妊娠後期の貧血対策・予防にオススメ♪鉄分豊富な「小松菜」の簡単レシピ!常備菜としても人気♪

妊娠後期に悩まされる方が多い貧血。お薬にはなるべく頼りたくない。そんな時にオススメの食材が小松菜です!小松菜はアクがないため下茹での必要なく使いやすい食材で、さらに鉄分が豊富に含まれています!時間が経っても色が変わることもないため常備材としてもおすすめ♪簡単で美味しいレシピをご紹介します♪
meribbon | 4,456 view
子宮外妊娠とは?子宮外妊娠の兆候を見逃さないで!【原因・症状】

子宮外妊娠とは?子宮外妊娠の兆候を見逃さないで!【原因・症状】

「子宮外妊娠」という言葉を耳にすることがあるのではないでしょうか?子宮外妊娠は妊娠の1%を占めると言われています。女性で妊娠を希望している方全員に、子宮外妊娠になる可能性があるのです。放っておくと卵管破裂などの深刻なトラブルを引き起こすこともあります。
幸せな妊娠初期の辛〜い「吐きづわり」の付き合い方のヒントと対処法のコツ!

幸せな妊娠初期の辛〜い「吐きづわり」の付き合い方のヒントと対処法のコツ!

妊娠初期、まず訪れるイベントが「つわり」その中でも「吐きづわり」がもっとも代表的な症状です。辛い思いをしている妊婦さんのために「吐きづわり」の付き合い方のヒント、対処法をまとめてみました。
maitaron | 329 view
haru kurokamiシャンプーは妊娠中・更年期にもピッタリ!天然由来シャンプーの効果は?

haru kurokamiシャンプーは妊娠中・更年期にもピッタリ!天然由来シャンプーの効果は?

妊娠中や産後の時期って、肌が敏感になったりします。シャンプーにも強い成分が含まれていることが多いため、赤ちゃんへの影響を考えるとしっかり選んでいきたいですよね。そこで有名なのが100%天然由来成分でできたの「haru kurokamiスカルプ」。どんなシャンプーなのか見てみましょう。
CRM | 43 view
ちょっと待って!柔軟剤、入れ過ぎてない?使用量を間違えるとを皮膚への影響も?

ちょっと待って!柔軟剤、入れ過ぎてない?使用量を間違えるとを皮膚への影響も?

柔軟剤をたっぷり使ってお洗濯していると、大好きな香りに包まれて家事がはかどりますよね。柔軟剤には衣類を柔らかく仕上げる効果がありますし、大好きな香りを選べるのでお気に入りだという方も多いのではないでしょうか。しかし、配合されている香料成分のことを改めて確認しておきましょう。肌に影響する可能性もあるかもしれないのです。
CRM | 37 view

この記事のキーワード

この記事のライター

masa masa

おすすめの記事

今注目の記事

関連おすすめ記事

mataiku relation