2019年2月20日 更新

妊娠中の食べ物で重要な5つの栄養素とは?

妊娠中には、赤ちゃんのためにもお母さんのためにも食事の内容(食べ物)が大事になります。そこで、妊娠中に重要で不足しがちな栄養素と理想の摂取量についてまとめました。栄養を意識した食事で健康なマタニティ生活を過ごしましょう!

235 view お気に入り 0

妊娠中は食べ物に気をつけるべき?

gettyimages (118011)

妊娠中には、「いつも以上に食べ物に気をつけている」という人は多いと思います。

お腹の中にいる赤ちゃんにも影響してしまいますし、お母さんの身体自体もむくみやすくなったり便秘になってしまったりしやすくなっています。

また、偏った食生活をしていると、妊娠中毒症や高血圧になってしまい、母子共に危険な状態になってしまうこともあります。

そこで、妊娠中に摂取したい、不足しがちな栄養素についてまとめました。

妊娠中に摂取したい不足しがちな5つの栄養素

gettyimages (118015)

 

妊娠中に積極的に摂取したい栄養素は、
・葉酸
・カルシウム
・たんぱく質
・鉄分
・食物繊維
の5つになります。なぜこれらの栄養素が重要なのか、また、適量はどれくらいなのかについて詳しく見ていくことにしましょう。

赤ちゃんのために、葉酸を摂りましょう!

gettyimages (118017)

よく妊娠中には葉酸を摂るようにと言われます。それは、お腹の中の赤ちゃんが成長するために必須な栄養素だからです。

具体的な量は、1日あたり480μg。妊娠していない時の2倍の量を摂取しなくてはいけません。葉酸は大抵の食べ物に含まれていますので、普段は実はそこまで意識しなくても摂取ができていると言われていますが、妊娠中に不足してしまうと大変なことになります。

葉酸の主な役割は、細胞の分裂や増殖を促すこと。もし妊娠中(特に脳などが作られる妊娠7週目まで)に足りていない場合には、"神経管閉鎖障害"という先天異常の原因になってしまうのです。

葉酸は特に「大豆製品」や「レバー」、「果物」などに多く含まれていますので、つわりが酷いなどで中々食事ができないという場合には、これらを食べるようにすると良いでしょう。

むくみの原因はカルシウム不足のせい?

gettyimages (118020)

妊娠中には、1日に900mgのカルシウムが必要になります。これは、妊娠していない時の1.5倍。

カルシウムと言いますと、骨などを作るイメージが強いと思いますが、カルシウムの仕事はそれだけではありません。カルシウムが足りないと、肩こりや腰痛を起こしてしまったりイライラの原因になったりします。

それだけでも十分「摂取しなければ…」という気持ちになるかと思いますが、ほかにも妊婦さんが気をつけて摂取したい理由があります。そ

れが、カルシウム不足が血行不良を起こしてしまうということです。むくみや高血圧の原因にもなってしまいますので必ず「乳製品」や「小魚」などから摂取するようにしましょう。

たんぱく質はいろいろな種類の食物から摂りましょう!

gettyimages (118022)

赤ちゃんの身体を作るためにもたんぱく質の摂取は重要になります。動物性のたんぱく質を摂りすぎてしまうと身体によくありませんが、理想の摂取量に足りていない人が多いと言われています。

妊婦さんのたんぱく質の摂取量は妊娠している時期によって変わり、1日に初期で50g、中期で55g、末期では75gが必要になります。

毎日同じ種類の食べ物からたんぱく質を摂取していると、アレルギーになってしまう可能性がありますので、「お魚」や「お肉」、「豆腐」など、バランスを考えて摂取するようにしましょう。

貧血になりやすい妊婦さんには鉄分も大事!

gettyimages (118025)

妊婦さんは、貧血になりやすくなります。赤ちゃんの身体へ送るものもありますし、お母さんの身体自体多くの血液が必要になるからです。必要な鉄分は、初期で8.5mg、中期から後期にかけては21.0mgになります。

「海藻」や「緑黄色野菜」にも鉄分は多く含まれていますが、「お肉」や「貝」に含まれている鉄分の方が吸収率が高いのでおすすめです。

食物繊維で便秘を解消!

gettyimages (118027)

妊娠中には、女性ホルモンや子宮が大きくなっていくことなどで便秘になりやすくなってしまいます。一日に17gは食物繊維が必要になりますので、「野菜」をしっかり食べるようにしましょう。

しかし、実は食物繊維を摂るだけでは便秘は解消されません。水分をしっかり摂り、適度な運動を心がけましょう。

お母さんも赤ちゃんも健康に過ごすために

妊娠中は、お母さんのためにも赤ちゃんのためにも食事はとても大事になります。こちらで取り上げた栄養素はどれも妊婦さんに不足しがちな栄養素。しっかり摂取できるように心がけたいですね。
審査が甘いクレジットカード

主婦に人気のおすすめクレジットカード7枚の審査基準や特徴を解説!

クレジットカードで主婦の方に人気の7枚の特徴を分かりやすく解説。審査通過のコツも大公開中!パルコや無印良品のクレジットカードも大人気です!

33 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選29枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

クレジットカードニュース編集部では、クレジットカードを検討している人に特徴とおすすめポイントを分かりやすく解説している記事とクレジットカードにまつわるニュースや豆知識記事を随時更新してお届けしています。
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
貧血の症状は?妊娠中の貧血に気付く方法と貧血を予防する食べ物まとめ

貧血の症状は?妊娠中の貧血に気付く方法と貧血を予防する食べ物まとめ

妊娠中には、鉄分不足になりがちです。実に、妊婦さんのうち3人に1人は貧血だとも言われています。そこで、今回は貧血の症状に気付けるように注意したい症状と妊婦さんに必要な鉄分量、そして貧血を予防するために積極的に摂りたい食べ物についてまとめました。
tm3 | 998 view
葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

妊娠した人や妊娠を希望している人なら「妊娠したら葉酸を摂りましょう」という言葉を一度は聞いたことがありますよね。その理由や重要性などご存知ですか?理由と効果的な正しい葉酸の摂り方を解説します!
りょうか | 156 view
妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活中から授乳中まで必要な葉酸。ママと赤ちゃんをサポートするBABY葉酸~ママのめぐみ~は妊活・妊娠経験のあるママのあったらいいなから生まれた葉酸サプリです。小さな粒にたくさんの栄養素が詰まったBABY葉酸~ママのめぐみについて詳しくご紹介いたします。
ririruru | 66 view
アロベビー葉酸サプリの効果は?赤ちゃんの発育をサポートする栄養素はアロベビーだけ!

アロベビー葉酸サプリの効果は?赤ちゃんの発育をサポートする栄養素はアロベビーだけ!

妊活中・妊娠中・授乳中のママさん、葉酸サプリは飲んでいますか?赤ちゃんの健やかな成長のために葉酸は不可欠です。一日に必要な量の葉酸を食事からとることは難しいので、足りない分はサプリから補うようにしましょう。葉酸はもちろん、DHA・乳酸菌など赤ちゃんの成長にも必要な栄養素を配合したアロベビーの葉酸サプリをご紹介します。
chiharu happy | 56 view
ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック(mamanic)葉酸サプリは妊活中からママと赤ちゃんに必要な栄養素を必要な分だけ補えるサプリメント。ママの健康のため、赤ちゃんの未来のためにつくられたmamanic葉酸サプリが多くの方に選ばれている理由について詳しくご紹介いたします。
ririruru | 57 view
ピジョン 葉酸カルシウムプラスは妊娠期に必要な葉酸+鉄+カルシウムの栄養素がとれるサプリメント!

ピジョン 葉酸カルシウムプラスは妊娠期に必要な葉酸+鉄+カルシウムの栄養素がとれるサプリメント!

葉酸は妊娠の準備期間から、産後の授乳期まで必要となる栄養素です。葉酸サプリメントは多くの種類がありますが、ピジョン葉酸カルシウムプラスは、葉酸はもちろん、妊娠準備や妊娠期に必要な鉄・カルシウムまで一度にとれるサプリメント。「たまひよ赤ちゃんグッズ対象2018 葉酸サプリ部門1位」のピジョン葉酸カルシウムプラスについて詳しくご紹介します。
chiharu happy | 62 view
葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

妊娠初期には赤ちゃんの細胞をつくるためにたくさんの葉酸が必要となります。葉酸は妊娠中はもちろん、妊活中から積極的に摂取したい栄養素です。日本の産婦人科医が推奨している葉酸サプリ「エレビット」を詳しくご紹介いたします。
ririruru | 101 view
mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

妊娠を考える女性ならほとんどの人が「葉酸」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。葉酸には、赤ちゃんの脳の発育や神経をつくる働きがあります。これだけでもとても重要な栄養素だとわかりますよね。miteteの葉酸サプリは、葉酸を中心に妊活中・妊娠中に必要な成分をバランスよく配合したサプリです。体にやさしく安心して飲める葉酸サプリ「mitete」を詳しくご紹介します。
chiharu happy | 51 view
ベルタ葉酸サプリが選ばれる理由とは?SNSでも話題♡6つのポイント!

ベルタ葉酸サプリが選ばれる理由とは?SNSでも話題♡6つのポイント!

妊活中・妊娠中・産後に必要な葉酸サプリ。たくさん出ている葉酸サプリの中で何を選んでいいのか迷っている方も多いと思います。妊活・妊娠中の葉酸サプリで1位に選ばれ多くのママに支持されている「ベルタ(BELTA)葉酸サプリ」について詳しくご紹介いたします。
ririruru | 57 view
葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

おすすめの葉酸サプリは?妊活から妊娠、産後まで最も必要とされている葉酸ですが、葉酸の栄養素?いつから飲めばいいの?いつまで摂取するの?など詳しく解説。さらにベルタやエレビット、miteteなど、人気のおすすめ葉酸サプリをご紹介します。
スーパーから消えた?大人気”サバ缶”の魅力♡栄養満点の秘密と購入時の注意点

スーパーから消えた?大人気”サバ缶”の魅力♡栄養満点の秘密と購入時の注意点

今、「サバ缶」が店頭から消えています。これほどサバ缶、とくに水煮缶が人気になっている理由は、製造方法と含まれている栄養素の多さにあるのです。サバ缶にはどのような優れた秘密があるのでしょうか。そして、妊娠中のママの場合は、缶詰類を選ぶ際に注意すべき点もあります。
CRM | 114 view
妊娠中にあまり食べないほうがいい食べ物とNGな食べ物とは?

妊娠中にあまり食べないほうがいい食べ物とNGな食べ物とは?

妊娠するということはおなかの中にもう一人いるということ。感染症や病気などに気をつけるのはもちろんですが、普段の食事も見直して、気をつけなければいけないかもしれません。妊娠中に注意したい食べ物をみてみましょう!
min716❁ | 733 view
妊婦さん気をつけてる?妊娠中に注意すべきNGな食べ物とは?

妊婦さん気をつけてる?妊娠中に注意すべきNGな食べ物とは?

妊娠したらお腹の赤ちゃんのためにたくさん栄養を摂ってあげたいと思いますよね。でも実はあまり食べてはいけない食べ物というのがあるんです。おなかの赤ちゃんの為にも意識したいですよね。そこで今回は特に気をつけるべき食べ物や栄養素についてまとめました。
masa | 407 view
妊娠中の気になる「体重増加」と「食べ物」の考え方|理想の体重管理方法とは?

妊娠中の気になる「体重増加」と「食べ物」の考え方|理想の体重管理方法とは?

妊娠中の体重増加は当然のことですが体重が増えすぎるのも良くありません。では体重増加の目安はどれ位なの?体重管理のポイントは?と悩んでる妊婦さんも多いですよね。そこで妊娠中の適切な体重増加量と食べ物についての考え方についてまとめました。
maitaron | 210 view
ママナチュレ葉酸サプリは新たな成分を追加してパワーアップ!その効果は?

ママナチュレ葉酸サプリは新たな成分を追加してパワーアップ!その効果は?

葉酸は妊娠中はもちろん、妊活中や授乳中にも重要な役割を果たします。葉酸って何?どう重要なの?基本的な葉酸のお話と、おすすめの葉酸サプリメントをご紹介いたします。
chiharu happy | 49 view
はぐくみ葉酸サプリの栄養素は?口コミは?妊活から授乳期まで葉酸が必要な理由

はぐくみ葉酸サプリの栄養素は?口コミは?妊活から授乳期まで葉酸が必要な理由

妊娠準備中・妊娠中・授乳中、すべてにおいて必要な栄養「葉酸」。なぜ必要なの?一日にどのくらい必要なの?葉酸の必要性と、自然由来にこだわった新しい葉酸サプリ「はぐくみ葉酸」をご紹介します。
chiharu happy | 50 view
ノコア(NOCOR)葉酸サプリは赤ちゃんに必要な栄養素DHA・EPAが配合されたサプリメント

ノコア(NOCOR)葉酸サプリは赤ちゃんに必要な栄養素DHA・EPAが配合されたサプリメント

ママのために飲みやすさと成分にこだわって開発されたNOCOR葉酸+DHA/EPAサプリは、葉酸480μgに加え、妊娠中に食事から摂取しづらいDHA/EPAを300mgも配合。脳科学おばあちゃん「久保田カヨ子先生」推薦のNOCOR葉酸+DHA/EPAサプリについて詳しくご紹介いたします。
ririruru | 35 view
長男妊娠中〜里帰り出産決定と心残りなマタニティフォト~

長男妊娠中〜里帰り出産決定と心残りなマタニティフォト~

二人目の産後、帝王切開による脊椎麻酔で下半身麻痺になった体験談。帝王切開により突然車いす生活を余儀なくされた現在の心境や帝王切開による術後の痛みやリスクについて少しでも多くの方に届けたい思いで綴ります。車いすで子育てに奮闘する姿もぜひご覧ください。
miichan | 3,544 view
妊婦さんにおすすめの果物「梨」には妊婦にとって嬉しい効果が期待できる!その効果は?

妊婦さんにおすすめの果物「梨」には妊婦にとって嬉しい効果が期待できる!その効果は?

普段何気なくスーパーに売られている「梨」。じつは、妊婦さんにとっては嬉しい効果が期待できるって知っていましたか?今からでも遅くない!知っておけばためになる「梨」の効果についてお教えいたします!
naay76 | 10,391 view
【完全版】これを読めば完璧!妊娠初期の食事の注意点!妊娠中に気をつける3つのこと

【完全版】これを読めば完璧!妊娠初期の食事の注意点!妊娠中に気をつける3つのこと

妊娠前まで普通に過ごしてきたこと、やってきたことも妊娠中は「絶対にしてはダメ」なことに変わってしまいます。では、実際何に気をつければいいの?いろいろ方面から気を付けなければならないことをまとめました!知らないとお腹の赤ちゃんに悪影響が及ぶことも…
naay76 | 422 view

この記事のキーワード

この記事のライター

tm3 tm3

人気まとめ記事

mataiku編集部イチオシ

おすすめの記事

今注目の記事

NEW 新着記事

最近投稿された記事

関連おすすめ記事

mataiku relation