2018年2月19日 更新

話題の「腸活」って何?どうすればいいの?「腸活ダイエット」で健康な体を手に入れよう!

ここ数年。テレビや雑誌をみていても良く耳にする「腸活」腸を健康にすると良い事がたくさんあるそうです。最近では「乳酸菌」入りの食品がブームとなっている模様。さて、一体「腸活」とは何だろう?どのようにすればいいのかな?どんな効果があるのかな?乳酸菌がどうしていいの?知っているようで知らない「腸活」のことを一緒に考えてみましょう。

1,232 view お気に入り 0

キレイと健康を手に入れる「腸活」とは

istockphoto (35737)

そもそも、「腸活」とは何でしょう? 最近よく聞く言葉ではありますが、何だ?と聞かれると、イマイチわかってないような。。。
「腸活」とは腸内環境を整えて健康な腸を維持すること。

「体調がすぐれない」「便秘気味、便の調子が悪い」「肌荒れが気になる」そういう悩みも、腸の不調が関係していることがあるそうです。
腸は食物から栄養を摂り込み血液にのせて細胞ひとつひとつに行き渡らせるという働きがあります。腸内環境が良い人は、身体全体に栄養を届けることができますが、腸内環境が悪い人は栄養が届けることができずに脂肪となって蓄積され肥満の原因にもなるそうです。
腸の働きはそれだけではありません。

腸は「第二の脳」と呼ばれています。実は腸は考える器官なのだそうです。臓器の中で唯一、脳からの指令なしで働くことができる臓器です。

みなさんが口から体に入れたもの、それは腸に運ばれていきます。腸は、何が良い物で何が悪い物なのかを記憶できるというのです。
「腸活」という言葉とともに「腸内フローラ」というのも良く耳にしますね。では、「腸内フローラ」とはなんでしょう。
腸内フローラとは?
私たちの腸内にはたくさんの細菌が住んでいます。それが、まるで様々な植物が種ごとに群生している※お花畑のようであることから、腸管における腸内細菌の様相を「腸内フローラ」(腸内細菌叢/ちょうないさいきんそう)と呼んでいます。
腸内環境が良くなるというのは、腸内に善玉菌が増えていて悪玉菌が少ない状態のことを言うようですね。


腸内環境を整えると良いことがある!!

thinkstock (35166)

◆下痢や便秘の改善

悪玉菌が毒素を出して腸がダメージを受けると下痢になったり便秘になったりします。腸内環境が整うと腸のダメージも回復し蠕動運動も活発になり下痢や便秘が改善に向かいます。

◆免疫力を高める

全身の免疫細胞の半数以上が腸に集中していると言われています。腸内環境を整えることで全身の免疫細胞の働きが活発になり素早く細菌やがん細胞を攻撃してくれます。アレルギーの症状も軽減してくれる効果も期待できそうです。

◆体臭や口臭を抑える

便秘が改善されることによって体臭、口臭が改善される可能性があります。

◆美肌、ダイエット効果

腸内環境が整っていると悪玉菌が出す毒素も抑えられるのでニキビや吹き出物などの肌荒れがなくなります。血液が毒素で汚されていないと血液がサラサラになり代謝機能が回復してキレイな肌になる効果が期待できます。新陳代謝が活発になると太りにくい体質に改善することもできます。
もう一つ!とても大事な働きがあります!!
◆心への働き ハッピーホルモン

腸活の大きな効果の一つが心のバランスを保つ事です。ハッピーホルモンと呼ばれるセロトニンという神経伝達物質があります。それには精神を安定させる作用があってその約90%が腸で作られているそうなんです。

このセロトニンが増えるとドーパミンやストレスホルモンのノルアドレナリンなどの働きを抑制して人は幸福感を感じやすくなるといわれています。

「腸活」始めてみよう!!

thinkstock (35186)

まず・・・
自分の腸内環境がどんなものなのか考えてみましょう。

●肉類・油もの・スイーツをよく食べる。

●深夜の飲食など不規則な食事。

●運動不足。

●夜更かしが多く、生活リズムが不安定。

●平均睡眠3~5時間。もしくは、9時間以上睡眠。

●なかなか起きられず、朝から胃がもたれている。

●朝の排便はほとんどない。出る時間はまちまち。

●オナラは少なく、便のニオイもない。

以上の項目で、5個以上当てはまった人、腸内環境があまり良くないかもしれません。身体に不調があったり自覚症状まであれば、さっそく「腸活」をやってみましょう。

朝一番にコップ一杯の水

thinkstock (35200)

「腸活」効果を期待するのであれば、朝一番にコップ一杯の水を飲むのがいいでしょう。冷たい水では内臓が冷えてしまいますので、常温の水かぬるま湯にしましょう。

少しづつ飲むのではなく一気に飲むことで、胃に水の重さが加わり腸が刺激を受けるのだそうです。腸が目覚めて活発に動き始めてくれることでしょう。
水分が足りない状態で過ごしていると腸の働きが鈍くなってしまいますし、熱中症や脱水症状にもなりやすくなるので、水分不足にならないように水分は十分に摂取しましょう。
冷えると腸を含め内臓の機能低下につながるので、冷たい食べ物は腸活期間は控えるようにした方が良いかもしれませんね・・・

三食きちんと食べる

thinkstock (35207)

毎日三食の食事の習慣を作ることで、腸の働きを整えます。朝ごはんを食べることができない人は、バナナやリンゴなど手軽に食べることができるフルーツでも良いでしょう。

なるべく液体ではなく、固形の物が良いようです。

腸内細菌に良いものを食べる

thinkstock (35209)

◆ヨーグルト

乳酸菌やビフィズス菌などが含まれているヨーグルトを毎日食べることで腸内細菌が補充されます。

◆牛乳

オリゴ糖とラクトースという腸活に有効な成分が含まれています。オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やします。ラクトースは善玉菌を増やすだけではなく蠕動運動という便を出す時に欠かせない運動をスムーズにします。

◆発酵食品

味噌、納豆、漬物、キムチなど腸の調子を整える発酵菌が含まれています。

◆オイル系

オリーブオイル、ごま油、えごま油など腸内の滑りが良くなり、お通じを促進するそうです。オリーブオイル、ごま油はオレイン酸が含まれており腸の働きを促進します。えごま油は悪玉菌の排出を促し、血液をサラサラにする効果があります。

◆大根おろし

大根おろしだけでも食物繊維が多く含まれていて便の排出を促したり、血液サラサラ効果、デトックス作用がありますが、大根おろしとはちみつとヨーグルトを混ぜたものが「最強の整腸剤」と言われています。

ヨーグルトの善玉菌、大根おろしの食物繊維、はちみつのオリゴ糖が善玉菌のエサとなり繁殖を促進してくれるそうです。

◆水溶性食物繊維
ごぼう、にんじん、サツマイモ、梅干しなど


プチ断食をする

thinkstock (35222)

腸を休ませつつ腸内清掃の方法として、汚れてしまった腸をリセットするために、ちょっとした断食を行う方法があります。完全に絶食せずに、少し断食することは腸活としては良い方法です。

野菜やフルーツ中心の生活にしたり腸内環境によい食べ物中心にすることで一度リセットを行います。

毎日の運動を心がけ腸を活性化させる

thinkstock (35226)

63 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選17枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

クレジットカードニュース編集部では、クレジットカードを検討している人に特徴とおすすめポイントを分かりやすく解説している記事とクレジットカードにまつわるニュースや豆知識記事を随時更新してお届けしています。
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
初心者から始めるランニングのすすめ!美肌効果やダイエットにもなる健康法のコツ

初心者から始めるランニングのすすめ!美肌効果やダイエットにもなる健康法のコツ

普段運動は全くしないという方、美容・健康のためにランニングを始めてみませんか?何もしなければ肌をはじめ身体は衰えていくばかり・・。最近は美肌効果やダイエットだけではなく様々なメリットがあることでランニングをする女性が急増しています。いつまでも若くキレイでいるためにランニングをおすすめします!
mitukitukituki | 81 view
女性の方必見!「白湯」はダイエット効果意外も期待できる!?今すぐにでも飲みたくなる新事実とは!

女性の方必見!「白湯」はダイエット効果意外も期待できる!?今すぐにでも飲みたくなる新事実とは!

白湯には、ダイエット効果以外にもいろいろな効果を発揮することをご存知でしたか?女性に嬉しいメリットばかりあるので、この記事を読み終わった頃にはすぐにでも白湯を試したくなっているはずですよ!ダイエット以外の効果や正しい飲み方などをご紹介します!
naay76 | 54 view
抵抗力をUP『べジブロス』活用法!腸内環境改善・美肌・デトックス「離乳食」にも最適

抵抗力をUP『べジブロス』活用法!腸内環境改善・美肌・デトックス「離乳食」にも最適

ベジタブルファーストを実践したくても、調理時間が限られていたり野菜のお値段が高かったり。分かっているけれど摂取しにくいのがお野菜。忙しい時にも活用しやすい「野菜料理」や、”野菜だし”の「ベジブロス」についてご紹介します。
COFFEE | 87 view
赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

以前は「小さく産んで大きく育てる」と言われていた時期もありましたが、妊婦さんの栄養のとり方や出産時の赤ちゃんの体重によって、健康に大きな影響が出てくる可能性が指摘されています。出生時の体重が少ないと、将来の健康リスクや学力に影響するという新聞記事についてご紹介します。
COFFEE | 283 view
マタニティ期におススメの【2017年春】新発売ドリンク+スイーツ情報

マタニティ期におススメの【2017年春】新発売ドリンク+スイーツ情報

何でも制限しがちなマタニティ期。妊娠中は特に健康に気を付けたいもの!たまにはリフレッシュ!そんな妊婦さんが健康に気をつけている時期におススメの【新発売】ドリンクとスイーツの情報をご紹介します。心も身体もリフレッシュしましょう。
COFFEE | 174 view
1歳6ヶ月検診は何をする?知っておきたい赤ちゃんの健康状態や成長の基準とは

1歳6ヶ月検診は何をする?知っておきたい赤ちゃんの健康状態や成長の基準とは

1歳6ヶ月くらいになりますと、赤ちゃんの健康状態や成長具合を確認する定期検診があります。それが1歳6ヶ月検診です。子供の成長はそれぞれとは言っても何をどのように診るのかは気になる方も多いでしょう。そこで、1歳6ヶ月検診について、知っておきたい情報をまとめました。
tm3 | 94 view
★移住★育児のために生活一新!移住してわかったことは?

★移住★育児のために生活一新!移住してわかったことは?

都心での子育ては果たしてベストチョイスなのでしょうか。家族での地方生活を決意、行動することによって目からウロコの自由と健康を手に入れられました。都会は便利なはずなのに思うようなハッピーが手に入れらないなぁ、疲れたなぁと思ってるママ・パパ必見です。
harue0101 | 84 view
赤ちゃんの虫歯対策!フッ素っていいの?悪いの?おすすめのテクニック

赤ちゃんの虫歯対策!フッ素っていいの?悪いの?おすすめのテクニック

私たちは普段、飲料水やいろいろな食品からフッ素を体内に取り込んでいます。または歯への塗布やフッ素配合ハミガキ粉などで、子どもたちのむし歯の予防として利用されています。 でも、フッ素はいいことばかりではないようです。問題点もあることは意外と知られていません。 そこで、健康に影響するフッ素の良いとこ悪いとこをお知らせします。
miyamu | 106 view
ぜ~んぶ100均で揃うダイエットグッズが優秀!成功への架け橋へ効果的で人気のダイエット方法

ぜ~んぶ100均で揃うダイエットグッズが優秀!成功への架け橋へ効果的で人気のダイエット方法

100円ショップでダイエットグッズまで買えてしまうという、なんとも驚きの情報です。最初から高額なダイエットグッズを揃えても、やらなかったら勿体無いですよね。まずは手始めに、100円とは思えないそのクオリティを体感しつつ、気軽に手ごろにダイエットを始めてみませんか?グッズを使ったYouTubeによる効果的なやり方も紹介しています。
りこママ | 74 view
グリコのアイス「SUNAO」はダイエット中でも罪悪感ナシ!糖質オフでも驚きのおいしさと話題!

グリコのアイス「SUNAO」はダイエット中でも罪悪感ナシ!糖質オフでも驚きのおいしさと話題!

妊娠中の体重増加やダイエット中でカロリーを気にしている方に朗報!低カロリーなのに美味しいと話題のアイスクリーム「SUNAO」でカロリーコントロールできます。罪悪感ナシ!もう我慢しなくても大丈夫です!そんな素晴らしいアイスクリームをご紹介します。
vv_aya_paris_vv | 45 view
親子一緒におやすみ前のヨーグルトで腸内環境を良くしよう!便秘対策だけでなく免疫力向上効果も!

親子一緒におやすみ前のヨーグルトで腸内環境を良くしよう!便秘対策だけでなく免疫力向上効果も!

ヨーグルトというと、朝食に食べる方も多いのでは?腸内の環境が整えられるのは主に就寝時なのです。そのため、お休み前のヨーグルトは効果抜群!身体に嬉しい様々な効果が期待できるのです。赤ちゃんから食べられるヨーグルトで、今日から健康生活始めませんか?
塚原朋子 | 28 view
矯正下着って効果あるの?着るだけで産後のぽっこり身体を綺麗にできる優れもの♡

矯正下着って効果あるの?着るだけで産後のぽっこり身体を綺麗にできる優れもの♡

産後や授乳後など、気づいたらBODYラインがなんだかだらしなくなってしまったというママは多いはず。子供が小さいうちは、なかなかダイエットやジムに通うことも難しいでしょう。そこで、矯正下着でたるんだBODYを改革してみませんか?2018年、ボディーメイキングをして綺麗なママになっちゃいましょう。
塚原朋子 | 47 view
超簡単ダイエット!子供と一緒に自宅でできる簡単ストレッチとエクサイズ!

超簡単ダイエット!子供と一緒に自宅でできる簡単ストレッチとエクサイズ!

クリスマスでケーキやお菓子を食べて、年末年始でついつい食べ過ぎてしまったママも多いのでは?お正月太りを解消するためにも、ストレッチをして代謝を上げてみませんか?子供と一緒にできる簡単エクササイズやストレッチで綺麗になりましょう!
塚原朋子 | 54 view
子供がお腹を下して下痢が続く!でも意外と元気!?原因は?水分補給と腸内フローラを整える対処法

子供がお腹を下して下痢が続く!でも意外と元気!?原因は?水分補給と腸内フローラを整える対処法

子どもの下痢は心配になりますよね。ホカホカ温かいけれど身体が小さいので冷えやすいのが小さな子ども。おなかを下した時の対処法や子どもの腸内フローラについて見てみませんか。
CRM | 45 view
【偏頭痛】この痛みの原因は?対処法は?治し方とは?頭ズキズキ・ガンガン・吐き気・耳鳴り「早くおさまれー!」

【偏頭痛】この痛みの原因は?対処法は?治し方とは?頭ズキズキ・ガンガン・吐き気・耳鳴り「早くおさまれー!」

痛くて痛くて、ただ薬を飲んで丸まって寝ているしかない…これは経験したことない人には理解できないものですよね。不愉快な痛みが持続的に続くことで、仕事も家事も何にも集中できません。生活に支障をきたすほどの偏頭痛。この頭痛が起きる原因とは?簡単な対処法も載せております。
りこママ | 57 view
子どもの舌を見てみませんか?『溶連菌感染・地図状舌・症口腔カンジダ症』が分かる舌診断

子どもの舌を見てみませんか?『溶連菌感染・地図状舌・症口腔カンジダ症』が分かる舌診断

子どもの口の中は、仕上げ磨きをしていると「舌が白いなあ」など、気づくことがあると思います。舌には健康状態が現れているのです。また、大人は子育てしていると、自分の体調が悪くなっても病院に行きにくいもの。そういう毎日の中で、舌をチェックすることで体調の変化に気づくことができます。お子さんと、ご自身の舌を見てみましょう!
CRM | 42 view
妊娠糖尿病とは?治療法や食事制限は?糖質制限中には「ローソン」「ファミマ」の低糖質スイーツで上手に息抜きしよう!

妊娠糖尿病とは?治療法や食事制限は?糖質制限中には「ローソン」「ファミマ」の低糖質スイーツで上手に息抜きしよう!

妊娠中期の血液検査で血糖値が高くなってしまい、検診で指摘されてしまったプレママさんはいませんか?まさか自分が!?とショックを受けてしまってはいませんか?ローソンやファミリマートの商品で糖質を気にせず食べれるスイーツでがありますよ。産後ダイエットにもピッタリです!
vv_aya_paris_vv | 319 view
子どものうんちが硬くて出ない!ママにできる便を柔らかくする3つの解消法

子どものうんちが硬くて出ない!ママにできる便を柔らかくする3つの解消法

トイレでうんちをするとき、子どもが痛がって大泣きをするのはうんちが出口に詰まってすっきり出ないからかもしれません。そんな辛い便秘や固い便をうまく出してあげる解消法について調べてみました。トイレが苦痛になる前に対処してあげましょう!
れぺて | 82 view
赤ちゃんの便秘の原因は?0歳児の便秘「5つのチェック項目」と「6つの対処法」まとめ

赤ちゃんの便秘の原因は?0歳児の便秘「5つのチェック項目」と「6つの対処法」まとめ

母乳から混合に変えた時、離乳食を始めた時など様々なタイミングで赤ちゃんは便秘になってしまうことがあります。筆者も、3人育ててきましたが長男と長女には便秘で悩まされました。0歳児の便秘に関する対処法を交えたコラムです。
塚原朋子 | 74 view
ライザップ監修のファミマコラボ商品は糖質・カロリーカットでダイエット中のスイーツも罪悪感ゼロ❤︎

ライザップ監修のファミマコラボ商品は糖質・カロリーカットでダイエット中のスイーツも罪悪感ゼロ❤︎

マタニティ期間中の体重の増加を気にするプレママさんや、出産後のダイエットをしているママさん…我慢しなきゃと思いつつ、スイーツを食べたくなってしまいませんか?そんな時にオススメのライザップ監修スイーツを紹介します。
vv_aya_paris_vv | 359 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

マタイク編集部-ここちゃん マタイク編集部-ここちゃん

人気まとめ記事

mataiku編集部イチオシ

おすすめの記事

今注目の記事

NEW 新着記事

最近投稿された記事

関連おすすめ記事

mataiku relation