冬は空気が乾燥し、お肌のトラブルを感じる方も多いのではないでしょうか。
化粧品で保湿に気を配るのはもちろんですが、生活習慣を整えることも大切です。
そこで今回は、お肌をキレイに保つコツとおすすめ栄養素やレシピをご紹介。
妊娠中のお肌対策にもなりますので、ぜひ参考にしてくださいね。
お肌をキレイに保つコツ♪まずは食習慣の見直し
お肌の調子をよくするために、まずは普段の食習慣を整えることが大切です。
なかでも腸内環境を整えるのは、お肌の老化を防ぐことにも繋がります。
たとえばジャンクフードはトランス脂肪酸を多く含むため、偏った食生活では便秘になりがちに。
便秘になると溜まった老廃物が体の外に出にくくなり、肌トラブルのもとになります。
ヨーグルトなどの発酵食品を摂取したり、食物繊維を含む野菜サラダやスープなどを1品加えるようにしましょう。
また、「糖質オフ」も大切！
砂糖には老化に繋がる活性酸素を作る成分が含まれます。
過剰摂取は肌の老化に繋がるので気をつけてくださいね。
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美肌に導く栄養素！ビタミンエース(ACE)おすすめレシピ
お肌にいいとされる栄養素は数多くあります。
特におすすめしたいのは、【ビタミンエース＝ビタミンA(ベータカロテン)、ビタミンC、ビタミンE】を含む緑黄色野菜。
これらは「抗酸化ビタミン」とも言われ、しみやしわの原因とされる活性酸素を防ぐ働きがあると言われています。
ストレスや生活習慣の乱れで増えた活性酸素を防ぐ大切な栄養素のひとつです。
そこでここからは、ビタミンエースのおすすめレシピを3つご紹介しましょう。
ぜひ参考にしてくださいね。
ビタミンACEサラダ
※画像はイメージです
【材料(２~３人分)】
- ニップン アマニ油入りドレッシング シーザーサラダ 大さじ3
- かぼちゃ 80g
- ブロッコリー 80g
- 人参 1/2本パプリカ(赤) 1/4個
- リーフレタス 4枚
- ミニトマト 8個
- ミックスナッツ 20g
ビタミンエースはまとめて摂ると抗酸化パワーがより高まります。
生野菜と温野菜を組み合わせることで摂取量も増やすことができ、一石二鳥ですね♪
大人女子の美肌に♪スイートポテサラ
※画像はイメージです
【材料 (4~5人分）】
- さつまいも 300g
- マヨネーズ 大さじ3
- レタス 少々
実はさつまいもにはビタミンエースがたっぷり含まれているので、美肌におすすめな食材！
食物繊維も多く、便秘予防にもなります。
ビタミンエースをバランスよく含む、かぼちゃサラダにするのもおすすめです。
さっぱり美味しい♡パプリカのマリネ
※画像はイメージです
【材料】
- パプリカ 1個
- ★オリーブオイル 大1
- ★酢 小2〜
- ★塩 ひとつまみ
- ★胡椒 適量
- バジル 適量
パプリカにもビタミンエースが豊富に含まれています。
マリネはさっぱりしているので、お好みの緑黄色野菜で作ればつわりのときにも食べやすくなりますね。
まとめ
食生活以外にも大切なことは、睡眠時間の確保と運動を習慣化すること。
就寝中に分泌されるホルモンは、日中の肌ダメージを修復する役割があります。
また、定期的な運動は体があたたまり、腸の動きもも活発に。
汗をかくことで老廃物を体外に出すデトックス効果もあります。
食事内容の改善とともに、ストレス解消もかねて運動を習慣にし、質の良い睡眠がとれるよう心がけてくださいね。
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